蝶泳的动作要领(蝴蝶泳的正确方法和技巧)

1. 蝶泳的动作要领，蝴蝶泳的正确方法和技巧？

蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的。当蛙泳技术发展到第二阶段时，也就是1937-1952年这

一时期，在游泳比赛中，有些运动员采用两臂划水到大腿后提出水面，再从空中迁移的技术，从外形看，好像蝴蝶展翅飞舞，所以人们称它为“蝶泳”。

1953年，国际泳联规定，蛙泳和蝶泳分开进行比赛，使蝶泳成为独立的比赛项目，从而得到了很好的发展。

蝶泳技术是仅仅比爬泳技术慢的泳姿。由于它的腿部动作酷似海豚，所以又称为“海豚泳”。

蝶泳的身体姿势与其它泳姿不同，它没有固定的身体位置。在游进中躯干各部分和头不断改变彼此间的相

对位置。头和躯干有时露出水面、有时潜入水中，形成波浪形式上下起伏的变化位置。

蝶泳在游进中，是以横轴（腰际）为中心，躯干和腿做有节奏的摆动，发力点在腰腹部。然后以大腿带动小腿，两腿一起做上下的鞭状打水动作。而这些动作与头和臂部的动作紧密联系在一起，形成蝶泳所特有的波浪动作，因此前进时身体的阻力较小。

蝶泳的动作要领(蝴蝶泳的正确方法和技巧)

2. 游泳总是习惯把头抬出水面？

立泳，也就是踩水，可以把头一直露在水面上游。另外，蛙泳，自由泳也都可以把头一直都露在水面上游，不过累脖子，不标准，所以除了踩水之外不建议把头一直都露在水面上游。头部露出水面换气主是蛙泳和蝶泳，是这两种泳姿的基本动作技巧，不会的话也只能说是还不算会游吧。但去游泳的时候时候，也会经常会看到很多人一直把头露在水面上游蛙泳游得很好，也就是常说的抬头蛙。其实抬头蛙虽然累脖子，但我觉得也应该算是一种很休闲的游法吧。游抬头蛙我觉没什么技巧可言，只要做到身体放松，不用太在意下半身沉水比较多，自然昂起头来就可以了。自由泳的话，我只见到过一次，头一直露在水面上，随着手臂的划水头左晃左晃，即游得累，游不远，也很不好看，所以实在是没必要游自由泳的时候这样做。

下面来再说说踩水吧，踩水是比较省力的游法，游累的时候可以通过踩水来休息。动作技巧也很简单。腿部有很多种蹬腿的方法，因为是立在水中的，所以蹬腿动作可以很随意，前后，左右，同时蹬也可以，交替蹬也可以，手部动作也很简单，手掌做擦桌子动作似的去做抚水的动作就可以，通过控制手掌抚水的角度可以控制身体平衡，也可变换身体在水中的方向，向前游，向后游都可以。不过踩水只能是在超过身高的深水处玩儿了，还不太会游的朋友还是先练好水性之后再玩吧。

3. 如何提高身体的柔韧性和灵活性？

想要提高身体的柔韧性和灵活性，可以试试瑜伽

瑜伽前屈体式会被使我们的意识从外界转向内部。当背部向前弯曲时，我们的注意力会集中在前躯干上。始终记得从髋部开始向前弯曲，确保保持前躯干的长度，尤其是耻骨和肚脐之间的下腹部。

一旦开始感到该区域变短，就应该停止向前运动，稍微抬起臀部，重新确定下腹部的长度，然后尝试再次向前弯曲。

今天推荐一个向前弯曲序列：总时间为50至70分钟仰卧手抓脚趾伸展式（两到四分钟）

垂直握住右腿一到两分钟，然后将腿向侧面张开，将大腿外侧搁在地上相同的时间。再用左腿重复相同的时间。

手杖式

在手杖式中保持一分钟，然后呼气，将双腿伸入束角式。

束角式

保持一分钟，然后在吸气时，将双腿伸回手杖式

单腿头碰膝式

屈右腿，伸直左腿，向前屈，保持臀部水平，每一侧保持两到三分钟。然后回到手杖式。

半莲花坐立前屈伸展式

手杖式坐立，屈右膝，将右脚放在左大腿上，右脚脚后跟靠近肚脐，脚趾伸展，每侧保持两到三分钟。然后回到手杖式

半英雄前屈伸展坐式

屈右膝，右脚平放在右臀部外侧，保持身体平衡，左腿伸展，膝盖脚尖一条直线，每侧保持两到三分钟。

苍鹭式

从半英雄前屈伸展坐式中吸气，坐骨向下推，脊柱向上伸展，呼气，右脚向上抬离地面，脚跟向远推，伸直右腿，保持一到两分钟。

马里奇 I

回到手杖式，屈右膝，右手臂环绕右小腿和右大腿的背后，双手身后相扣，转动整个躯干向前，每侧保持一到两分钟。

坐立前曲

回到手杖式，从髋部开始向前屈，可微弯曲膝盖。

坐角式

双脚打开，首先身体向右旋转一保持分钟，然后向左旋转相同的时间。返回中心并向前折叠两分钟。

山式

回到山式，然后开始站姿体式练习

站立前屈

双脚分开与髋同宽，吸气手臂上举，呼气从髋部开始向前折叠，尽量保持膝盖伸直，双手落于脚两侧。

侧角伸展式

站立，双脚打开，双臂平举，右脚右转90度，左脚微转向右，屈右腿，大小腿成直角，右手撑地，右腋窝，紧贴右膝外侧，伸展左臂，伸展脊柱，每侧各保持1到2分钟。

加强侧伸展式

山式站立，双手体后合十，呈反祈祷式，双脚打开约一腿长，右脚转90度，左脚转45度，以腹股沟为折点，身体向前屈到个人最大极限。每侧各保持一分钟

双角式

双脚分开大于一腿长，吸气抬头挺胸，呼气以腹股沟为折点，身体向前向下，弯曲肘部，头顶着地。

肩倒立

仰卧，屈膝收向胸前，吸气，骨盆腰椎依次离开地面，屈手肘，手掌推后背，胸腔直立靠近下巴，脊柱向上延展，双腿收紧上提。

犁式

弯曲双腿向头后侧，慢慢将双腿放低到头顶后侧的地板上，指尖触地，尽可能保持躯干垂直于地板，双腿充分伸展。

摊尸式

最后以摊尸式结束，吸收练习带来的所有好处。

4. 专项运动技能包括哪六类运动项目？

专项运动技能包括田径、游泳、体操、举重、击剑和跳水六类运动项目。这些项目都是针对特定技能和能力进行训练，需要运动员具备高度的专业技能和身体素质。

田径项目包括各种赛跑、跳跃、投掷等，需要具备卓越的速度、力量和耐力；游泳项目则需要掌握各种泳姿、技巧和水性，具备良好的心肺功能和肌肉协调能力；体操项目则需要具备优秀的柔韧性、力量和平衡感；举重项目需要掌握正确的举重技巧和卓越的力量；击剑项目则需要具备敏捷的反应速度和精准的攻防技巧；跳水项目则需要掌握各种空中技巧和优秀的心理素质。

5. 怎样学习波浪式蛙泳的技巧？

感谢邀请，波浪式蛙泳的练习过程相较于平蛙难度要大很多，因为波浪式蛙泳的对于你的核心力量，以及臂部肌肉力量，大腿肌肉爆发力和关节柔韧性都有比较高的要求。我们从蛙泳腿动作开始说起，波蛙的蹬腿动作窄而长，就是说蹬腿时的收腿动作要窄，即便是高水平的宽收腿的动作，膝盖之间的距离也不能超过肩宽，只要是游泳运动减阻力永远都放在第一位，这和平蛙的平且宽的收腿差别很大。而且收腿时要尽量让你的小腿靠近大腿，这样才能确保蹬腿距离，当然波蛙对脚踝柔韧柔韧性要求很高，充分的外翻脚能够获得更大的对数面积。从而在蹬腿时获得更大的动力。注意蹬腿时需要保证腿部动作的稳定性，不能有上下鞭打，或者下踢腿的动作，否则在比赛中会被视为犯规，所以这就需要在躯干起伏较大的情况下依靠我们的核心力量控制好腿部的稳定性。波蛙的起身动作是最难的一点，也是至关重要的的一点，大家可以将身体一直浮在水面上试一下，这样起身会比较困难，而如果你整个身体具备一定的初速度，在水面以下，借助上浮力和腰背的力量配合快速的划臂，起身就会容易很多，划臂时注意从抓水开始速度越来越快，配合夹肘耸肩的动作，将身体提拉至最高点，然后快速的利用重力作用以及肩背的力量做前刺的动作，这样可以充分的拉动身体向前移动，尽可能减少因为收腿动作对速度的影响。注意整体配合，划臂时腿伸直，伸臂时收腿，手臂伸直后蹬腿，这样在每一个动作点上都尽可能保持了最好的流线型。

好了，我要说的就这些，如果你也有好的经验可以在评论中分享给大家～

6. 为什么游泳入门中国基本上是蛙泳？

我是游泳爱好者，这个问题分开来说。

1.熟练四种泳姿的高手或者业余爱好者都明白，自由泳对水性的要求较高，需要达到很好的水性要求，但自由泳也是一切泳姿的基础，就像婴儿爬是走路的基础一样。但是水性怎样练习呢，就是玩水，不怕水热爱水，能够下潜能够翻滚等等，有了很好的对抗水和运用水的能力。当达到这些要求后，自由泳打腿开始，锻炼核心稳定性与腿部力量，这些练习之前3个月。自由泳入门后成绩提高很快，再学习其他泳姿更易学。当然，这一切都是建立在游泳训练更专业的情况下开展的，现在国内的专业体育游泳课也是按照这个节奏来的。

2.蛙泳泳姿特点就是易入门，在核心稳定性不够，力量不足的情况下也能学习，并且蛙泳是各泳姿呼吸中抬头时间最长的，能够打消对水的恐惧。业余爱好者中，绝大多数都是蛙泳，可以在泳池游，也可在户外长距离游，因为你一旦把握好蛙泳的节奏，特别是养生游法，那真的不累，2公里或者3公里都不是问题。

3.谈谈最关键问题，为什么国内游泳都是先蛙泳后自由泳。国内家长普遍期望值太高，总希望孩子的各种学习都是吹糠见米的。换句话来说，别人家孩子用10节课学会游泳，我家孩子更聪明，5家课必须会。关键点是速成，至于是否游得好，是否有游泳潜力在所不问，让孩子学游泳就只是生存技能，不是为了更好专注这项运动。所以为什么中国在奥运会取得不俗成绩，但是绝大多数运动员退役后却是失业状态，就因为国内的运动氛围不高，高水平运动员难以成为教练。现在党和国家一再提倡全民健身，就是为了有更多体育参与人，有更多青少年的好苗子，也希望祖国在日益强大的同时，实现体育强国梦！